G1 "les frappes de base"

3 coups de poing.                     3 coups de pied.

-Direct.                                -Direct (hauteur parties).

-Crochet.                            -Circulaire (hauteur genou/parties).

-Uppercut.                         -Arrière défensif (hauteur parties).

 

-Coups de genoux aux parties.        -Coups de coude horizontal, de face.

 

Formes de corps.

-Rotation du tronc accompagné du mouvement de hanche.

-Bascule arrière (légère) pour les coups de pied directs.

-Les appuis, le carré.

-Garde intérieure.

 

Self-défense.

-Défense claquée contre coup de poing direct de face, garde intérieure (main de la défense parallèle au bras d'attaque).

-Défense déviée (intérieur de la jambe) contre coup de pied direct aux parties de face, garde intérieure.

-Défense contre coup de pied circulaire bas de face (low kick), mains en garde intérieure, défense avec la jambe. Le jambier-antérieur absorbe l'attaque.

-Défense 360° contre coup de poing crochet/uppercut de face, mains en garde intérieure (main de la défense parallèle au bras d'attaque).

 

G2 " les frappes multi-angles "

A effectuer sous différents angles.

3 coups de poing.                     3 coups de pied.

-Revers.                                       -Latéral.

-Marteau.                                            -Front kick.

-Piston (direct et uppercut).     -Arrière défensif (haut).

 

-Coups de coudes tous angles de face et de dos (horizontal, marteau, uppercut).

 

Formes de corps.

-Défense de corps circulaire (vers le bas, puis en remontant).

-Bascules latérales.

-Les appuis, le carré en se déplaçant.

-Gardes de rue (mains basses, position haute "neutre").

 

Self-défense.

-Défense contre coup de pied latéral hauteur hanches, de face. Mains à hauteur de l'abdomen, côté vif et côté mort.

-Défense contre front kick de face (déviation avec l'avant bras, mouvement de rotation sur l'axe coude/petit doigt).

-Défense contre coup de genou (360°).

-Défense contre coup de coude (blocage 360° avec un ou deux bras).

-Défense contre coup de poing direct et coup de pied direct, mains basses (depuis une garde de rue).

 

G3 "combinaison de frappes"

Enchaîner des combinaisons de deux ou trois frappes de poing (mettre l'accent sur la fluidité), la hauteur de frappe étant à chaque fois différente. Toutes les frappes de pied après un pas chassé.

Frappes de main avec les doigts semi-tendus, paume de main, tranchant de la main.

 

Formes de corps.

-Garde extérieure.

-Pas chassés.

 

Self-défense.

-Défense contre coup de pied circulaire haut, de face.

-2 défenses contre coup de pied latéral hauteur tête, de face (blocage et déviation).

-Défense glissée extérieure contre coup de poing direct de face puis de côté, mains en garde extérieure.

 

G4 "défenses opposées"                                     

Enchaîner des combinaisons de deux ou trois frappes de pied (mettre l'accent sur la fluidité), la hauteur de frappe à chaque fois différente. Toutes les frappes de poing et de pied après ou en même temps qu'un pas glissé.

                                           

Formes de corps.

-Travail de la garde opposée.

-Pas glissés (avant, arrière, latéral).

-Frapper en reculant.

 

Self-défense.

-Défense contre coup de poing direct de face, garde intérieure

(main de la défense opposée au bras d'attaque).

-Défense contre coup de pied direct aux parties de face, garde basse.

-Défense contre coup de pied circulaire bas de face (low kick), attaque sur l'intérieur de la jambe, mains en garde intérieure.

-Défense 360° contre coup de poing crochet/uppercut de côté, mains en garde intérieure (main de la défense opposée au bras d'attaque).

 

G5 "attaques et défenses avancées"                 

Feintes de frappes, depuis un coup de poing direct, depuis un coup de poing marteau, depuis un coup de pied direct.

Rattrapage offensif: sur une première attaque qui a été défendue, enchainer sur une seconde attaque (dans le même mouvement et sans délai, avec le membre qui a été défendu).

 

Formes de corps.

-Toutes les gardes.

 

Self-défense.

-Défense piquée du bras contre coup de pied direct aux parties

-Garde intérieure (main de la défense parallèle au bras d'attaque): défense glissée et défense crochetée contre coup de poing direct de face.

-Garde extérieure (main de la défense parallèle au bras d'attaque): défense glissée sous le bras de l'attaque et défense glissée sur le bras de l'attaque contre coup de poing direct de face.

-Défense bloquée (anticipée, plat du pied) contre coup de pied direct aux parties de face, garde intérieure.

-Défense contre tous les coups de pied arrière.